Agar Tetap Sehat Anda Bisa Menjadi Dokter Untuk Diri Sendiri Inilah Caranya - tips

baca98.blogspot.com - Tidak ada satu orangpun di dunia ni yg ingin sakit. Agar tak sakit, kita dianjurkan untk melakukan upaya untk menjaga kesehatan. Dengan istirahat yg cukup, makanan bergizi dan seimbang serta berolahraga secara rutin merupakan cara agar kesehatan kita tetap terjaga. Tapi tahukah anda bahwa tiap manusia diberikan kemampuan untk mendeteksi kesehatan tubuhnya sendiri? Ini penting sahabat.. karena dgn ni tiap kita bisa melakukan antisipasi jika suatu hari pertahanan tubuh kita sedang lemah. Mengetahui penyakit lebih dini akan mempermudah pengobatan yg harus dijalani.
Seperti dikutip dari Health24, sebenarnya tiap kita bisa menjadi dokter untk diri kita sendiri.. bagaimana caranaya, berikut penjelasannya:

Memeriksa tekanan darah tiap 6 bulan: Pemeriksaan ni bisa dilakukan di pusat kesehatan / di rumah. Jika nilai sistolik (angka yg di atas) lebih dari 140 (130 untk penderita diabetes) dan diastolik (angka yg di bawah) lebih dari 90 (80 untk penderita diabetes), sebaiknya anda harus memperhatikan pola hidup yg selama ni dijalani. Anda harus meninggalkan kebiasaan buruk yg dpt merusak tubuh anda sendiri. Kurang asupan gula, makanan berkolestrol dll.
Menghitung detak jantung setelah olahraga: Untuk mengetahui heart rate recovery (HRR), cobalah berjalan kaki / jogging selama 20 menit lalu menghitung detak jantung segera setelahnya selaam 15 detik dan hasilnya dikalikan. Setelah itu istirahat dan duduk selama 2 menit, kemudian periksa kembali. Kurangi hasil kedua dgn yg pertama, jika di bawah 55 maka nilai HRR lebih tinggi dari normal dan sebaiknya konsultasikan dgn dokter.
Memeriksa kondisi tubuh tiap 2-3 bulan sekali: Mintalah pasangan / teman dekat untk melakukan pemeriksaan kulit dari kepala hingga ujung kaki. Perhatikan jika ada benjolan, tahi lalat yg berubah dan bintik / ruam yg mencurigakan. Pemeriksaan di seluruh kulit termasuk kulit kepala, sela-sela jari kaki dan tangan serta bagian bawah lengan.
Memantau pola tidur: Ada 3 cara untk tahu memiliki tidur yg cukup / tak yaitu apakah perlu alarm untk bangun di pagi hari, apakah merasa kantuk saat sore hari dan apakah langsung tertidur setelah makan malam.Jika ketiga jawaban tersebut ‘iya’ maka belum memiliki waktu tidur yg cukup. Tapi jika sudah tidur cukup (sekitar 8 jam) tapi masih punya masalah tersebut, sebaiknya konsultasikan dgn dokter.
Memperhatikan warna urine: Urine bisa menjadi indikator kesehatan yg berguna. Urine seharusnya berwarna jernih dan tak berbau, tapi jika warnanya kuning pekat (gelap) / berbau, maka bisa jadi akibat kurang cairan / masalah dlm metabolisme.
Memeriksa kaki tiap hari untk yg memiliki gejala diabetes: Orang dgn diabetes rentan bermasalah di kaki, untk itu periksa kaki secara teratur terhadap tiap lecet, kulit yg mengelupas, luka / memar. Hal ni untk mencegah komplikasi lebih lanjut.
Memeriksa sisir yg digunakan: Jika melihat banyak rambut yg rontok di sisir, mintalah dokter memeriksa kadar feritin darah yg menunjukkan berapa banyak zat besi di tubuh, karena kadar yg rendah bisa menyebabkan kerontokkan rambut. Penyebab umum lainnya adlh gangguan pd hormon tiroid.
Melakukan pemeriksaan untk kardiovaskular: Pemeriksaan ni berguna untk mencegah penyakit dan serangan jantung serta stroke. Faktor yg perlu diukur adlh kolesterol, status merokok, tingkat glukosa darah, EKG (Electrocardiogram) serta tekanan darah.
Luangkan waktu untk Relaxation/ menyenangkan diri: Pada dasarnya ada 4 hal yg harus dipantau tiap hari untk memastikan punya pola hidup sehat, yaitu jumlah buah dan sayuran yg dikonsumsi satu hari (Produce), apakah aktif bergerak (Exercise), memiliki waktu minimal 15 menit untk menyenangkan diri sendiri (Relaxation) dan mengonsumsi cukup serat (Fibre). Jika semuanya terpenuhi, maka sudah memiliki hidup yg sehat.
Mengukur tinggi badan tiap tahun: Hal ni sangat penting bagi perempuan sebagai cara untk menilai postur dan kesehatan tulang. Jika tinggi badan anda menurun maka bisa jadi ada perubahan dlm kepadatan tulang. Jika usia sudah diatas 30 tahun sebaiknya anda membiasakan diri minum susu. Susu mengandung protein yg dpt menjaga kesehatan tulang.

Nah sahabat.. cara di atas mudah bukan? Ingat.. Mencegah lebih baik daripada mengobati.. Lakukan point-point diatas jika anda ingin sehat. semoga sahabat Rumah salam.. selalu dilimpahi kebaikan, keberkahan dan kesehatan. Aamiin

other source : http://twitter.com, http://rumahsalam.blogspot.com, http://youtube.com