[Kamasutra Indonesia] Hidup Sehat Manfaat dan Cara Melakukan Senam Kegel Membuat Sex tahan lama

Senam Kegel adlh gerakan yg ditujukan untk mengencangkan otot panggul bawah. Aktivitas ni bermanfaat mengencangkan otot-otot di bawah rahim, kantong kemih, dan usus besar.
Pengelolaan Urine hingga Hubungan Intim

Secara umum, manfaat senam Kegel dpt dirinci sebagai berikut:

1. Membantu menjaga kontrol otot untk buang air.
2. Pada pria, senam Kegel jg bermanfaat meningkatkan performa seksual. Mengencangkan otot panggul bawah selama berhubungan seksual dpt membantu mengelola ereksi / menunda ejakulasi.
3. Bagi ibu hamil, senam Kegel bermanfaat memperlancar proses persalinan. Otot panggul yg kuat dan elastis bermanfaat membuka jalan lahir dan mencegah episiotomi.

Untuk mendapatkan hasil yg maksimal, senam Kegel dpt dilakukan selama kehamilan / setelah persalinan. Senam ni sangat bermanfaat terutama bagi Anda yg mengalami masalah seperti ini:

1. Tidak sengaja mengeluarkan urine saat batuk, tertawa, / bersin. Meski demikian, latihan ni tak cukup untk menangani kondisi yg sudah sangat parah.
2. Melemahnya otot yg mengontrol buang air besar.
3. Otot panggul yg melemah dan melebar pasca-persalinan yg menyebabkan turunnya rahim. Kondisi ni dpt dicegah dgn melakukan senam Kegel selama masa kehamilan.

Cara Melakukan Senam Kegel
Senam Kegel tak membutuhkan tahapan dan instruksi rumit, / ruangan dan pakaian khusus. Sebagai langkah awal, senam Kegel dpt dilakukan sambil berbaring dgn tahapan sebagai berikut:

• Mengidentifikasi bagian yg disebut otot panggul bawah. Caranya adlh dgn mencoba menghentikan keluarnya urine saat Anda buang air kecil. Otot yg menahan air seni itulah yg disebut otot panggul bawah Anda. Pada pria, jika Anda mengencangkan otot panggul sambil berkaca, bagian bawah penis Anda akan bergerak ke arah perut dan testikel akan naik.
• Kosongkan kantung kemih. Ambil posisi berbaring. Kencangkan otot panggul bawah Anda, tahan hingga 5 detik, kemudian lepaskan. Ulangi 4-5 kali. Kemudian tingkatkan durasi dari 5 ke 10 detik.
• Saat mengencangkan otot panggul bawah ini, hindari mengencangkan otot perut, paha, dan bokong, serta tetaplah bernapas bebas.

Ulangi gerakan ni tiga kali sehari dgn pengulangan setidaknya sebanyak 3×10 kali. Tapi hindari melakukan gerakan ni untk menahan kencing karena justru dpt melemahkan otot panggul serta justru berisiko mengidap infeksi saluran kencing.

Untuk mendapatkan hasil yg maksimal, gerak tubuh ni sebaiknya dilakukan tiap hari. Anda tak memerlukan waktu dan ruang khusus untk melakukannya. Senam Kegel bahkan dpt dilakukan ketika Anda sedang duduk mengetik / dlm perjalanan. Setelah otot panggul Anda makin kencang, cobalah untk melakukan senam Kegel sambil berdiri / berjalan.

Berikut ni beberapa hal yg dpt diterapkan untk memaksimalisasi manfaat Kegel.

• Ingatlah manfaat senam Kegel sehingga Anda termotivasi untk melakukannya secara rutin.
• Lakukan senam Kegel di waktu yg sama tiap hari, seperti saat menggosok gigi, menonton berita sore di TV, / duduk mengetik di pagi hari.
• Perhatikan perkembangan yg Anda rasakan.

Akan tetapi, seperti semua aktivitas olahraga, manfaat Kegel tak dpt dirasakan seketika. Jika Anda rutin mempraktikkan aktivitas ni tiga kali sehari, umumnya manfaatnya dpt dirasakan sekitar 4-6 minggu kemudian. Jika tidak, Anda dpt memeriksa gerakan yg telah dilakukan. Bisa jadi ada yg salah dlm gerakan / otot yg Anda latih. Tapi jika Anda tak merasakan perubahan berarti setelah melakukan senam kegel 3-4 bulan, periksakan diri ke dokter.

Biar kamu gak penasaran bagaimana cara melakukan senam kegel ni berikut saya sajikan tutorial bagaimana cara melakukan senam kegel dgn baik dan benar :

Posted by Unknown